Nie jesteś głodny z rana? Brakuje Ci czasu? Próbujesz stracić na wadze? Te liczące niewiele kalorii smakołyki skuszą Cię do ponownego odkrycia przyjemności śniadania. Od dodającej energii owsianki typu „szarlotka” i jajecznicy z białkiem po bogate w składniki odżywcze zielone smoothie i batoniki musli – każdy znajdzie coś dla siebie.
Wytworzenie nawyku jedzenia rano to coś, do czego można się przyczynić. Zacznij od lekkiego kęsa, na przykład kawałka owocu lub niskotłuszczowego jogurtu.
Po jakimś czasie Twój poranny apetyt w naturalny sposób wzrośnie i prawdopodobnie zauważysz, że w ciągu dnia jesz mniej, w tym mniej słodkich przekąsek.
Badania sugerują, że osoby jedzące śniadanie są szczuplejsze, ponieważ jedzą mniej w ciągu dnia – zwłaszcza mniej wysokokalorycznych przekąsek.
Jeśli rano masz mało czasu, zastanów się, jak uprościć wybór śniadania. Możesz także spróbować obudzić się 10 minut wcześniej lub z wyprzedzeniem usunąć inne obowiązki.
Oto kilka pomysłów na szybkie i proste śniadania bez zbędnych ilości kalorii
-Musli, świeże owoce i niskotłuszczowy jogurt: owoce dodane do musli wliczają się w pyszne i zdrowe śniadania. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu dostarcza wapnia i białka, ale uważaj na zawartość cukru. Wybierz musli bez dodatku cukru.
-Owsianka z puree bananowym i suszonymi jagodami: do miseczki włóż płatki owsiane i garść suszonych jagód, dodaj mleko półtłuste. Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 3 do 4 minut, często mieszając. Po ugotowaniu dodaj rozgnieciony banan, który jest zdrowszym substytutem cukru lub miodu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj bardzo dojrzałego banana.
-Fasolka po bretońsku na grzance pełnoziarnistej: nie tylko ma naturalnie niską zawartość tłuszczu, ale fasola po bretońsku jest również bogata w błonnik i białko, dzięki czemu jest wegetariańskim źródłem białka. Zwróć uwagę na zakresy o obniżonej zawartości soli i cukru.
-Płatki śniadaniowe: płatki śniadaniowe mogą zawierać dużo cukru, a niektóre zawierają do 37% białej substancji. Spróbuj przejść na płatki o niższej zawartości cukru lub te bez dodatku cukru, takie jak zwykłe pełnoziarniste herbatniki zbożowe, zwykłe rozdrobnione pełnoziarniste poduszki lub zwykła owsianka.
-Niskotłuszczowy jogurt grecki z owocami i orzechami: spróbuj truskawek i mieszanki orzechów.
-Wędzony łosoś i niskotłuszczowy bajgiel z twarogiem: przekrój na pół bajgla i upiecz. Z jednej strony posmaruj niskotłuszczowy ser śmietankowy, a na wierzchu łososiem. Dodaj wyciśniętą cytrynę i szczyptę czarnego pieprzu.