Prawidłowa postawa ciała to podstawa dobrego zdrowia oraz samopoczucia. Niestety, wielu z nas ma tendencję do przyjmowania niewłaściwej postawy, co prowadzi do bólu pleców, szyi i innych dolegliwości. Warto więc nauczyć się, jak dbać o prawidłową postawę i w ten sposób uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych. W artykule omówimy najważniejsze zasady, dzięki którym każdy będzie mógł poprawić swoją postawę i cieszyć się lepszym samopoczuciem.
Jak dbać o prawidłową postawę
Puściłeś się w dalszą drogę życiową i odkrywasz, że zadbanie o własne zdrowie, a w tym o postawę, staje się coraz ważniejsze. W dzisiejszych czasach większość ludzi przesiaduje w biurach, przed komputerami, nierzadko w niestosownych pozycjach. Skutki tego są niestety tragiczne: dolegliwości kręgosłupa, bóle głowy, sztywność mięśni, a także źle wpływa na samopoczucie psychiczne. W artykule przyjrzymy się krok po kroku, jak można zadbać o swoją postawę.
Zacznij od uświadomienia sobie swojego kręgosłupa
Kręgosłup to jakby filar, na którym oparta jest cała nasza postawa. Jego zdrowie i dobre funkcjonowanie są ważne dla całego ciała. Dlatego staraj się dbać o nim w pierwszej kolejności.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać kręgosłup w dobrej formie:
– lecz dolegliwości jak najszybciej, zanim staną się przewlekłe
– unikaj długiego siedzenia w tej samej pozycji
– staraj się podczas pracy przed ekranem komputera wykorzystywać łuk lędźwiowy, przez co kręgosłup ulegnie odpowiedniemu rozłożeniu sił nacisku
– pamiętaj, że ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony między obydwie nogi
– nie chodź zgięciem, a raczej wykorzystaj swój zrównoważony i stabilny punkt ciężkości.
Dbanie o postawę w pracy
Ćwiczenia na poprawę postawy można wykonywać nie tylko w czasie wolnym, ale również w trakcie pracy. Oto kilka sposobów, jak możesz zadbać o swoją postawę w trakcie pracy w biurze:
– dobierz dobrze krzesło i biurko, tak aby wspierać dobrą postawę
– ustaw monitor w odpowiedniej odległości od siebie i na wysokości oczu
– staraj się nie siedzieć przez długi czas – stań od czasu do czasu lub wykonaj kilka wskazanych ćwiczeń.
Ruch jest najlepszym przyjacielem Twojej postawy
Wykonując często ćwiczenia fizyczne, a także zmieniając swoje zwyczaje ruchowe, na pewno uda Ci się wzmocnić swoje mięśnie, a także poprawić i utrzymać prawidłową postawę.
Oto kilka wskazówek, jakie ćwiczenia warto wykonywać:
– ćwiczenia rozciągające (np. szpagat)
– ćwiczenia siłowe (np. przysiady)
– wspinanie się po schodach, nie korzystanie z windy
– spacerowanie, jogging, ćwiczenia pilates.
Dbaj o swój styl życia
Styl życia, w jakim funkcjonujemy, ma duży wpływ na naszą postawę. Nie tylko o sposobie siedzenia na krześle w biurze powinniśmy pamiętać, ale również o innych czynnikach, jakie wpływają na nasz organizm. Wszystko zaczyna się już od diety: skoncentruj się na zdrowych i pełnowartościowych posiłkach. Staraj się też dbać o swój sen, ponieważ to właśnie sen jest dla nas ważny w codziennym funkcjonowaniu.
Jak widać, dbanie o zdrową postawę to nie jedna próba w całym procesie życia. Nie zapominaj o swoim ciele, a przez to również o swoim zdrowiu i dobrej kondycji.