Stany lękowe są coraz powszechniejsze w naszym społeczeństwie i niestety coraz częściej dotykają również młodsze osoby. Warto zatem wiedzieć, jakie są sposoby na radzenie sobie z tym problemem i jakie kroki podjąć, aby przerwać błędny krąg lęku i niepokoju. W artykule postaramy się omówić częstą przyczynę stanów lękowych, skuteczne sposoby na ich zwalczanie oraz wskazać kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty.
Jak zwalczać stany lękowe
Stan lękowy jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń emocjonalnych. Jego przyczyną może być wiele różnych czynników – od stresu w pracy po traumę z dzieciństwa. Niezależnie od tego, jaka jest przyczyna, zawsze warto podjąć działania mające na celu łagodzenie objawów lęku. W tym artykule przedstawiamy kilka sposobów, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów lękowych.
Zadbaj o zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia to podstawa w walce ze stanami lękowymi. Regularna aktywność fizyczna, dieta bogata w witaminy i minerały, a także odpowiednia ilość snu to kluczowe czynniki wpływające na nasze samopoczucie. Regularne uprawianie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, nawet krótkiego spaceru, pozwoli nam uwalnić endorfiny, czyli hormony szczęścia. Z kolei odpowiednie odżywienie organizmu i regularna ilość snu zadbają o równowagę hormonalną i wpłyną na nasze samopoczucie psychiczne.
Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne to sposób na redukcję napięcia, stresu i lęku. Warto wypróbować różnego rodzaju metody relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, czy różnego rodzaju ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim nauczymy się utrzymywać spokojne tempo oddechu, co wpłynie na luźniejsze napięcie mięśni i zmniejszenie poziomu hormonów stresu we krwi.
Terapia
Jeśli stan lękowy jest silny i przeszkadza nam w codziennym funkcjonowaniu, warto skorzystać z pomocy psychologa lub psychiatry. Terapia pozwoli nam uświadomić sobie przyczyny lęku i nauczyć się radzić sobie z tym emocjonalnym obciążeniem. Możliwe, że konieczna będzie farmakoterapia. Lekarz postawi diagnozę i dobierze odpowiednie dla nas leki.
Izoluj źródła stresu
Stres to jeden z głównych czynników przyczyniających się do powstawania stanów lękowych. Warto, gdy to możliwe, nauczyć się radzić z sytuacjami stresującymi na przykład poprzez organizowanie swojego czasu, tak aby nie gromadzić tzw. „góry pracy”. Dobra organizacja dnia i wyznaczenie sobie priorytetów pozwoli na redukcję stresu i złagodzi poziom lęku.
Podsumowanie
Walce ze stanami lękowymi wymaga podejścia z wielu stron. Ważne jest zadbanie o swój styl życia, w tym odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i sen. Warto poszukać pomocy w terapii, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami i zidentyfikować źródła lęku. Techniki relaksacyjne i izolowanie źródeł stresu to kolejne sposoby na zmniejszenie problemu. Ważne jednak, aby pamiętać, że każda osoba jest inna i co działa na jednego, nie musi działać na drugiego. Dlatego warto eksperymentować z różnymi metodami i wybierać te, które najlepiej działają na nasze samopoczucie.